内容简介
FBI犯罪心理学家指出，很多刑事案件比如杀人和故意伤害，多数是由于犯罪分子情绪恶性激发所造成的。作为普通人，如何发现并驱除内心的负面情绪呢？
《FBI微情绪心理学》一书不仅提出控制自身情绪的方法，以此做到不将自己的喜怒哀乐一览无余地暴露在众人面前，而且根据FBI的办案经验指导读者如何观察他人的情绪变化，捕捉其微妙的心理活动，让自己在交往过程中牢牢掌握主动权。
作者简介
金圣荣，社科心理图书作者，先后出版过《FBI读心术——美国联邦警察的超级心理密码》、《FBI攻心术—美国联邦警察的超级心理战术》、《FBI心理操控术：美国联邦警察的超级心理策略》、《CIA读心术——美国中情局决胜全球的秘密武器》、《FBI沟通术——美国联邦警察的超级人际沟通策略》、《FBI气场修习术——美国联邦警察独有的秘密气场能量手册》等著作。
目录
第一章 情绪控制：FBI告诉你怎样控制不良情绪
1 如何控制紧张情绪
2 改变信念，掌控情绪
3 合理控制自己的愤怒情绪
第二章 情绪宣泄：FBI告诉你疏导情绪有良方
1 合理宣泄负面情绪
2 健康的宣泄方式
3 认知自己的情绪模式
第三章 寻找快乐：FBI告诉你怎样走进情绪的阳光地带
1 FBI告诉你：幽默使人更快乐
2 腿和脚怎样表达人的快乐情绪
3 用积极向上的好心态击溃烦恼情绪
第四章 积极情绪：FBI告诉你怎样把自信写在脸上
1 积极进取的性格是成功必不可少的资本
2 积极的心理暗示让你更加自信
3 保持乐观向上的心态，信心便不会丧失
4 热情的魅力化认可与喜爱为自信
第五章 情绪调节：FBI告诉你调节情绪很关键
1 用博大的胸怀消散烦恼情绪
2 驱动情绪调节的根本之法——由内而外的暗示
3 争取运用霍桑效应，使情绪得以有效调节
4 愤怒情绪已经发生时，应当如何给它降温
5 只有懂得转换情绪，才能掌控自我
第六章 情绪培养：FBI告诉你如何培养正面情绪
1 培养自己的兴趣：调节无聊情绪的有效方法
2 感恩之心帮你摆脱烦恼的情绪
3 引起厌恶情绪的人或物也有可爱之处
第七章 性格分析：FBI告诉你性格与情绪的相互影响
1 情绪化是悲情浪漫主义者的典型表现
2 怀疑议论型人格的性格特点
3 过分追求完美会陷入消极的怪圈
4 智慧型人格中的“贪婪”与“吝啬”
第八章 克服烦躁：FBI告诉你怎样忘掉不切实际的烦恼
1 改变自己的内心，从源头上抑制烦恼
2 用乐观心态赶走心头的阴云
3 克服浮躁心理，让烦恼随之而去
第九章 情绪牢笼：FBI告诉你怎样改变负面情绪
1 学会控制自己的负面情绪
2 负面情绪也可能会引发蝴蝶效应
3 面对他人的负面情绪可将计就计
4 用潜意识的力量战胜恐惧
5 FBI告诉你如何警惕虚荣心的危害
第十章 远离嫉妒：FBI告诉你怎样割掉嫉妒的毒瘤
1 掌控自己的嫉妒心理，趋利避害
2 FBI告诉你悲情浪漫主义者的嫉妒心理
3 摆正心态，别让嫉妒之火烧掉你的快乐
第十一章 赶走抑郁：FBI告诉你如何驱除抑郁情绪
1 用适当的宣泄方法消除抑郁心理
2 摆脱抑郁心理，让自己快乐起来
3 多点正面情绪，会免受抑郁症的困扰
4 任何时候都需要一颗沉稳从容的心
5 正确认识抑郁心理是调整情绪的第一步
第十二章 学会自信：FBI告诉你树立自信心有多重要
1 相信自我，挖掘自身的潜能
2 FBI告诉你自信型人格的弊端
3 十足的自信是一股神奇力量
4 自负心理是自我认知缺陷的表现
在线试读
合理宣泄负面情绪
FBI 探员认为，任何负面情绪都不可怕，可怕的是人们对它的漠视和无能为力。
没有一个人会永远处于正面情绪之中，因为在生活中，任何人都会遭遇挫折，都会遇到棘手的问题，所以每个人都会有烦恼，甚至沮丧、绝望的时候。
但是，在负面情绪产生后，不同的人会有不同的态度去面对它。有的人采取任其发展的态度，有的人会不分场合的去发泄情绪，有的人则能运用合理的方式对负面情绪进行宣泄。
二战中期，英国首都伦敦遭遇了德国法西斯军队的大举轰炸，一时间这个美丽的城市陷于一片火海之中，连绵不断的轰炸声让伦敦人民日夜不得安宁。而此时，作为英国首相、三军高统帅的丘吉尔，却在他的处所，坐在沙发上织毛衣。很多人听说后，十分不理解，认为他们的首相简直就是一个没有心的人。人们总是习惯看表象，而事实上，作为一国统帅，面对强敌压境，自己的国家遭受他人的欺凌，内心的愤怒自不必说，其所承受的压力也可想而知。而丘吉尔坐在沙发上织毛衣，不过是用这样的方式来宣泄内心强大的负面情绪罢了。心理学研究认为，当一个人被负面情绪控制时，很难作出理性的分析和判断，这一点丘吉尔是明白的，所以他要让自己冷静下来，并在冷静的状态下思考如何对付德军的大举进攻。
林肯也是一位非常有智慧的领导者，懂得如何更好地让一个人的内心恢复平静。一天，陆军部长斯坦顿来找他，向他讲述了自己的委屈和愤怒，原来有一位少将用侮辱性话语指责他偏袒。林肯听了斯坦顿的讲述后，建议他写一封言辞激烈的信回敬那个人。斯坦利觉得这个主意不错，很快写好了一封这样的信，并将它拿给林肯看。林肯看后大声说：“好，这就对了。就要这样，狠狠地痛骂他一顿。你写得太好了。”当斯坦利将这封信装进信封里准备寄出时，林肯将他叫住问道：“你要干什么？”
斯坦利回答道：“寄出去啊。”“不要胡闹，”林肯说，“这种信怎么能真的寄给他人呢？赶紧把它烧掉。我每次生气的时候就写信，在信里把自己想说的话全都说出来，然后，再把它烧掉。你的这封信写得就很好，写完了心里就解气了，现在不是感觉好多了吗？就把它烧了吧。如果你还是很生气，可以接着写第二封。”这时，斯坦顿才明白林肯的用意，他从心里佩服这位领导者处理情绪的方式。
不良情绪对人的负面影响非常大，不论是悲伤、紧张还是愤怒等，如果不及时进行疏导、宣泄，或者宣泄的方式不合适，都会带来更多的麻烦。比如一个男人在公司挨了领导的批评，心里窝了一肚子火，回到家后，冲着妻子大发脾气。妻子为此非常生气，又将自己的怒火发泄到正在玩耍的孩子身上，孩子无辜被母亲大骂，气得直哭，但是他无处发泄，只好将手中的玩具用力地摔在地上，以泄心中的怒气。在这里，三个人都对自己的怒火进行了宣泄，但是方法有些不太合适。宣泄负面情绪应该在不伤及他人的情况下进行，那样，既可以达到宣泄的目的，又不会带来消极的连锁反应。
