秒睡 : 幸福人生的睡眠秘诀 80%的睡眠问题是心理问题

2019-12-2623:52:09 发表评论

秒睡 : 幸福人生的睡眠秘诀 80%的睡眠问题是心理问题

编辑推荐

心理咨询师、精神科医师双资质专家12年研究成果。

数十个真实案例,帮你破解睡眠的密码,让你了解睡眠的能量,每天精力满满,不再做“特困生”。

提供专业的睡眠方案,只要跟着做,就能让你睡一个好觉,让你从睡渣变成睡神,彻底摆脱失眠困扰。

国内独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。

睡好觉比什么都重要,本书可以唤醒你身体中的能量,帮助你提升工作和生活质量,收获幸福人生

内容简介

你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表,忙碌个不停。殊不知,幸福人生的秘诀不是忙碌,而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君,专注睡眠领域12年,临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因,提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案,让你三秒入睡,五分钟满血复活,深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量,重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力,满血复活,成就幸福人生。

作者简介

刘毅君,舒眠减压专家,中南大学精神卫生学硕士,原湖南省第二人民医院精神科副主任医师,策略催眠治疗师&国际呼吸教练,佛罗伦萨卫生署访问学者,野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程,睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

目录

自序

第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间

是什么在吞噬你的睡眠时间

不是你不想睡,是资本不让你睡

做这个时代的少数清醒者

 

第二章 掌控自己的命运,要从掌控睡眠开始

放下手机,掌控睡眠才能掌控人生

睡眠管理才是时间管理的核心

认识影响睡眠的五大因素,轻松掌控睡眠

 

第三章 晚睡是没有勇气结束今天

安睡,跟这个世界做暂时的告别

80% 的睡眠问题其实是心理问题

无论今天完美还是不完美,我们都要let it go

睡眠仪式,给你每天的故事做一个完美ending

 

第四章 秒睡的正确打开方式

秒睡热身练习

吹气球情绪和压力释放法

快速深睡的798 呼吸法

促进秒睡的伸展运动

如何增加深度睡眠时间,不再睡假觉

如何在睡醒后立马神清气爽

改造睡眠装备,就能提高睡眠质量

锻炼自己的睡眠生物钟

掌握正确睡姿,舒服入睡

如何避免多梦和噩梦

 

第五章 自我催眠解决睡眠问题

催眠治疗失眠的优势

什么是催眠

催眠是秒睡最好的方法之一

自我催眠的三个步骤

自我催眠的四大要素

如何寻找专业的催眠治疗师

 

第六章 高阶秒睡秘诀:不同场景下入睡

如何在通勤过程中秒睡

在陌生环境中也能安眠的秘法

如何利用5 分钟满血复活

如何做到秒睡秒醒却不影响情绪

如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

 

第七章 特定人群的秒睡法

考前训练睡眠一周,抵过补习三个月

因为疼痛睡不着怎么办

如何让哭闹的小朋友秒睡

倒班/ 倒时差人群的睡眠法

 

学员反馈

后 记

前言

会秒睡的人最幸福

睡眠是世界上最简单的事情,所有的人一出生就会睡觉,人吃饱了、累了也想睡觉。但是睡眠又是世界上最难的事情,对于某些人而言,睡眠是一种痛苦的挣扎和折磨。

我记得我的第一次失眠是在高三的时候。有一天晚上,我想了个问题“人是怎么睡着的”,这个问题彻底打乱了我原来倒头就睡的习惯,夜晚变成了一场头脑中的斗争游戏,此后,我再也无法轻松入睡。进入大学后,我的睡眠障碍更加严重,整夜整夜睡不着,听不得任何有规律的声音,黑暗中任何一点响动都会导致自己整夜失眠。吃安眠药,从一颗增加到两颗;躺着数数,告诉自己放轻松……什么方法都试过,都不管用。那时候我20岁,让我崩溃的是,睡觉——一个连猪都具有的功能,我却丧失了。

经过两年失眠的折磨,有一天晚上,我躺在床上,发誓从今往后再也不睡觉了,再也不和失眠做斗争了,哪怕累死也不睡觉了。不可思议的是,这个绝望的心念竟然让我那天晚上睡着了……

在这件事之后,我开始了解潜意识,了解睡眠和心理的关系。

现在我在飞机上、火车上、出租车里、家里的床上、理发店里、餐桌边,在任何场合都能快速入睡。

其实80%的人的睡眠问题都是心理问题,压力、焦虑、强迫念头、悲伤、恐惧……而最让人宽慰的是,心理的问题都是内在的,不需要通过改变外界,就可以得到缓解或者彻底改变。

潜意识有一种自我保护的机制,很难被意识强制反转,也就是越想睡好可能就会越睡不好。因此,想改变意识,得先松动潜意识。

毅君老师的书里,推荐了很多的方法,有呼吸方法、身体运动、熏香、自我催眠等,这些都是很好的能够让潜意识放松的方法。并且,通过自我催眠,我们不仅能学会如何睡个好觉,如何快速恢复精力,还能够从中学习如何驾驭自己的潜意识。

希望《秒睡——幸福人生的睡眠秘诀》能够在快速的生活节奏下,带给人们更多的轻松和幸福。

让我们一起好好睡眠,好好生活,放松、快乐……

 

张德芬空间合伙人/CEO

心灵的圈子创始人

SRI自我重建整合体系创始人

卢熠翎

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